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以健身为目的的跑步有三个特点

今天,在城市的街头公园,早晨或是晚上,随处可见健身跑的身影,健身跑已成为最普及的一项群众性休闲健身运动。

跑步的人很多,但不少人对于什么是健身跑并不十分清楚。本文将围绕健身跑解释三个问题:

健身跑的概念

健身跑的特点

健身跑与健身走、中长跑、慢跑的区别

一、健身跑的概念

1947年,德国医疗体育专家范.阿肯第一次提出“健身跑”概念并积极倡导“长距离慢跑”的运动方式。自此,健身跑风靡全球。

1996年,我国的詹世林教授在《体育实用教程》一书中第一次对“健身跑”作了解释:健身跑是以健身为目的,经常进行的一种在有效心率区(120-140 次/min)进行的一种慢跑,是最有利于心肺功能提高的有氧代谢运动。

然而,随着健身跑运动在我国的展开,詹世林教授的这一定义并没有得到广泛接纳。相反,不少人根本不涉及概念解释或是对概念划分干脆作模糊处理。

例如,“健身跑”与“慢跑”、“长跑”或“健康慢跑”不加区分替换使用;甚至将健身跑与健身走合并起来,统称为慢跑。

仅管大家对健身跑的理解不一样,但对一些基本内容存在共识,例如都认为:

健身跑是以增进健康为目的的跑步,不同于竞技跑步;

健身跑立足个人实际,不受性别、年龄、体质强弱和场地限制,可随时随地进行;

健身跑的强度低、速度慢;

总的来看,"健身跑"是通过跑步手段来实现健身目的,所以,把以健身为目的的跑都统称为健身跑不会不恰当。

二、健身跑的特点

范.阿肯提出健身跑概念的同时,指出“长、远、慢”是科学健身的方法特点。

如前所述,健身跑的心率一般在120-140/min,最多不超过150-160/min,这使得健身跑带有强烈的有氧特征,称为“有氧代谢运动之王”。跑步始终处于有氧状态且在“有效心率区”的话,必然表现出范.阿肯所说的三个特点。

1.跑步速度慢

健身跑的速度因人而异,但总的来说是相对慢的。以佳明235运动手表的心率区间划分为例 ,心率120-140/min正好处于耐力跑的第二个区间,即燃脂区间。

一般来说,跑步将心率控制在这个区间,跑步的强度中低,速度相对比较慢。

2.持续时间长

健身跑要取得良好的有氧代谢效果,一般跑步时长在30分钟以上。调查表明,大部分长期跑步的人跑步时长稳定在1-2小时。

健身跑的强度不大,跑步时可以随意与人聊天说话,主观感受是轻松舒适,不痛苦的,跑30分钟以上并不难。

尤其是一旦找到自己的跑步节奏和模式后,按照最佳的身体负荷分配体力,动作放松,很容易进入一种“自动驾驶”模式,甚至忘掉自己在跑步,在不知不觉中跑很长时间。

3.跑步距离远

健身跑没有距离限制,往往随着跑步时长增加,再慢的速度跑,跑距也会相应拉长。所以,“长距离慢跑”可以说是健身跑的应有之意。

三、健身跑不同于健身走、中长跑、慢跑

生活中,我们常将健身跑与健身走、中长跑、慢跑几个概念混淆,其实它们之间有关联,但也有不同,不能简单划等号。根据上述健身跑的定义和特点,可将它们一一作区分:

1.健身跑与健身走

由于健身跑的速度比较慢,步伐又小,便有人将健身跑等同于健身走,不加区分,这显然是错误的。

虽然二者同为有氧健身运动,健身热潮兴起的时间背景相同,但一个是“跑”,一个是“走”,有着本质区别。

2.健身跑与中长跑

中长跑属于田径中的竞技运动,以比赛中取胜为主要目标,一般有 800 米 、1000 米、5000 米、10000米等。

近年来大热的超长跑的马拉松,虽然已由半马、全马衍生出各种迷你、越野跑形式,娱乐休闲意味一定程度上淡化了比赛性质。

但比赛终归是比赛,一旦参与,就离不开比赛成绩为目的。健身跑则不同,实质是以健身为目的的跑步,而非竞技。

3.健身跑与慢跑

世界上不少地方将健身跑(jogging)称为慢跑,也有不少学者直接将慢跑来定义健身跑,说明这二者有着极高的相似度,健身跑“长、远、慢”的特点同样适合慢跑。

然而健身跑与慢跑毕竟是不一样的,二者划分的维度不同,健身跑强调的是“健身”为目的,慢跑则强调的是跑速上的“慢”。

二者好比内容与形式的辩证关系,健身为内容,慢跑为形式,各有侧重,但又分不开。健身跑表现为慢跑形式,慢跑之所以慢,是为了实现健身。

综上,对健身跑的理解可归纳为:

凡以健身为目的的跑步都可称为健身跑;

健身跑称为“有氧代谢运动之王”,心率一般在120-140/min,最多不超过150-160/min;

健身跑具有速度慢、时间长、距离远三个基本特点;

健身跑本质是跑,不同于健身走;

健身跑以健身为目的,不同于中长跑以竞技为目的;

健身跑与慢跑有高度相似性,但又不同:健身跑表现为慢跑,慢跑的目的则是为了健身;

参考文献:

1.李山编《健身跑实用指南》,人民体育出版社。

2.陶德悦 卢元镇《健身跑必读》,福建人民出版社。

3.张若兰《2015-2016年北京市市区参与健身跑运动人群的调查研究》,北京体育大学硕士学位论文。

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